duże łydki

Tak mi się wydaje, przedramiona czy łydki lubią duże zakresy powtórzeń, bo dominują tak włókna odporne na zmęczenie ( z reguły tak jest ). btw: na przedramiona polecam zwijanie sznurka na gryfie, nie wiem jak to sie nazywa ,,profesjonalnie". Zawiązujesz sznurek na gryfie od sztangielki i do sznurka zawiązujesz obciążenie i nawijasz nawijasz :-) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1154a9b3dbcd4265abb6cb6e1a410967.jpg Nogi łydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p ( + 5 - 10kg, na nastepnym zakladam 95 :- ) tydzien temu // dzis 8 x 65 / 90 8 x 65 / 90 8 x 65 / 90 < film 8 x 65 / 90 < do tej serii robilem miej wiecej tak jw [...]

[...] nie Dostęp do sprzętu (ławka ze skosami, gryfy prosty, łamany, sztangielki, obciążenie 80kg z zamiarem kupna więcej) Dieta: Nie wyliczam, ale dostarczam około treningowo 2 duże posiłki, ryż, makaron kasza no i mięso, rano owsiana, przed południem też często ryż mięso Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): zerwane ACL [...]

[...] miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zawsze miałam duże biodra i uda w stosunku do reszty ciała, obecnie najbardziej tyję w okolicach brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : na twarzy ;) i na ramionach Uprawiany [...]

[...] trzymaną podchwytem – 3 serie po 16 powtórzeń 3) Dzień trzeci: barki, uda, łydki Barki: unoszenie hantli na boki – 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie hantli w górę – 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń Łydki: wspięcia na palce  Ud narazie nie czwicze bo mam za duże (wystarczy pózniej rzeźba) Proszę coś dodać ująć, zmienić poradzić Pozdro&Poczwicz !

[...] Triceps Francuskie do czoła 10/10/10/10 Uginanie ramienia z hantlem za głową 10/10/8/8 Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 10/10/10/10 Reszta Ćwiczeń 16 serii duże partie 12 małe Co do snu przesypiam 5 dni w tygodniu 10 h, 2 dni około 7h Szczególnie słabą partia jest biceps, w ogóle nie kształtuje się na nim kolisty kształt Moim [...]

[...] ta sama ilośc powtórzeń ale zwiekszamy cieżar-zapas na poczatku na circa 5 powtórzeń,w osotatnich seriach z 2 powtórzenia-krótkie przerwy-na małe grupy po 20 sekund,na duże ok 40-60 sek- taki zestaw dwóch dni treningowych powtarzałem wg schematu zamieszczonego na poczatku. trening nr 1 trening ud [...]

[...] leżąc na ławie poziomej + butterfly 10+10 x5 (progresja) __________________ Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt RAMPA 5 (dodatkowe obc.) Rack pull 6x3 (stałe duże obc.) + regres 8,12,16 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 4x12 (progresja) [...]

Trening ok, pod warunkiem, że na duże partie (klatka, plecy, nogi) robisz po 4 serie, a na małe po 3 (barki bic tric). Brzuch zmień kolejność, daj wzniosy bioder jako 1 ćwiczenie. Co do nóg: robisz w kolejności: czworogłowe, dwugłowe, łydki np. przysiad 4s wykroki 4s seria łączona żuraw(sprawdź w atlasie, moje ulubione ćw. na dwugłowe)+uginanie [...]

[...] czworogłowe, ale bez przesadnego angażu pośladków, które skutecznie potrafią popsuć całościowe proporcje na nodze. Uczy się nas przysiadać w ten sposób, by rozbudować duże uda: http://www.youtube.com/watch?v=I57fQNd1fGA http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ I mamy tu angaż pośladków, również mocno czwórek i dolnego grzbietu. Mnie to [...]

jak dla mnie to uda i łydki są za duże, bo góra jest mała, zrób mase z głową przez pół roku, a potem redukcja

Witam zaczynam cwiczyc na silowni o marca ulozylem sobie trening jka ponizej , dieta oczywiscie bedzie .. poniedzialek: Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii 1-wyciskanie sztangi lawka prosta 4s x 12-8 2-wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12-8 3-rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16-8 4-bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) [...]

trening 20.02.2013 (lublin - siłownia) nogi rozgrzewka: wykroki przysiady, przysiady z gryfem 20p, przysiady ze sztanga na karku 55kg 15p 1.przysaidy klasyczne ze sztanga na karku 65kg-12p 75kg-10p 85kg-8p 100kg-6p (zapas na conajmniej 2) seria łączona 2.przysiady na hack maszynie +45kg ost.seria + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg [...]

[...] jak zaczynam na drążku jest super, ale jak robiłem drążek po nogach - już nie. Za to gdy jestem na końcu treningu, mam taką chęć wcisnąć tam nogi. Dlatego pytam, bo niby duże partie na początku, jednak wolałbym żeby były gdzieś na tyle. I jak ogarnąć obciążenie / technikę ćwiczeń na nogi dla początkującego? Edit# I pytanie odnośnie dwóch [...]

Siemka. Ostatnio miałem pierwszą dłuższą przerwę(parę dobrych miesięcy)no i już nie mogę wytrzymać. Musze ćwiczyć.:D W domu mam troszkę mało obciążenia, bo na duże partie potrzebuję 3-4x więcej tego co tutaj jest, ale chciałbym pierwszy miesiąc walnąć fbw z tym co mam. Tak, żeby sobie to wszystko przypomnieć. W tym celu napisałem fbw. Chciałbym, [...]

[...] zadowolony, jeżeli zejdę do 12-11%, a w pasie do 80cm. Ograniczenia żywieniowe : płatki owsiane ( i tak je jem w postaci płatków z mlekiem), orzechy ziemne powodują u mnie duże ilości, o bardzo nieprzyjemnym zapachu, wzdęć Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : jak będzie 'trzeba' to bieganie, Próbowałem z siłownią z [...]

[...] Planuję. czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie. czy rodziłaś: Nie. Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Piłam duże ilości Nutridrincków (odżywka kaloryczna) żeby przybierać na wadze i to zastępowało mi niestety część normalnych posiłków. Zastępowały około połowę mojej diety, przez to [...]

@ koksudawid Duże Partie jak klatka, nogi i plecy powinno się robić po pierwsze oddzielnie i raz w tygodniu. Na klatke proponuję wykonywać 3-4 ćwiczenia a w każdym z nich 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń. Proponuję np. takie połaczenie jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu; Poniedziałek klatka + triceps + barki Środa plecy + biceps Piątek nogi + łydki [...]

[...] ufam mu do końca. Chce nadal ćwiczyć - bieganie odpuszczam sobie do końca marca. Wtedy chcę zacząć redukcję. Zastanawiam się nad treningiem - ponoć mam zmniejszyć i tak nie duże obciążenie - mam słabe ręce. Ćwiczenia nie mogą obciążać kręgosłupa wiec na razie pozostają mi maszyny lub na ławka z hantlami. Spróbuję zmodyfikować jeden z gotowych - [...]

Witam tak jak w temacie chciałbym rzestawić wam mój plan treningowy: a więc tak; Małe grupy mięśniowe tzw; łydki, kaptury, dwugłowy ramienia, naramienny, prosty brzucha, skośny brzucha, trójgłowy ramion, przedramiona trenowane na każdą partie po 3 ćwiczenia w tym 9 seri po 12 powtórzeń zmieniając intensywność przy : niska: 2 dni odpoczynku, [...]